”一瓶冰水下肚，男子突发心梗倒地！”近日，一则高温天喝水引发健康危机的新闻引发热议。浙江大学医学院附属第一医院专家提醒，在炎炎夏日，喝水这件看似简单的小事却暗藏健康风险。从”牛饮”冰水到盲目补充电解质，这些错误的饮水方式可能让健康亮起红灯。那么，高温天到底该如何科学饮水？哪些喝水习惯正在悄悄伤害你的身体？
一、高温天喝水的”致命误区”
误区一：剧烈运动后狂饮冰水
“有人运动完一口气灌下冰水，结果引发心梗。”浙大一院急诊科医生透露，短时间内大量饮用冰水会导致血管突然收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
误区二：等到口渴才喝水
当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。研究表明，脱水2%就会影响认知功能，脱水5%可能导致中暑。
误区三：过量饮用含糖饮料
一瓶500ml的奶茶含糖量高达50克，相当于200大卡热量。过量饮用不仅会导致肥胖，还会加重身体脱水。
误区四：盲目补充电解质水
普通运动量人群不需要额外补充电解质，过量摄入可能打破体内电解质平衡。
误区五：睡前大量饮水
睡前喝太多水会导致夜尿频繁，影响睡眠质量，老年人还可能增加跌倒风险。
二、科学饮水”五步法”
第一步：定时定量
- 每天饮水量=体重(kg)×30ml
- 每小时饮水不超过800ml
- 小口慢饮，每次150-200ml
第二步：选择合适的水温
- 最佳饮水温度：10-30℃
- 避免冰水（<5℃）和过热水（>50℃）
第三步：合理安排饮水时间
- 早晨起床：1杯温水（200ml）
- 每工作1小时：喝1杯水
- 运动前：提前30分钟喝500ml水
- 运动中：每15分钟喝100-200ml
- 睡前：少量饮水（100ml）
第四步：特殊人群注意
- 高温作业者：每小时补水500ml
- 老年人：少量多次饮水
- 心脑血管疾病患者：避免快速大量饮水
第五步：观察排尿情况
- 理想状态：每天排尿4-8次
- 尿液颜色：浅柠檬黄色
三、电解质水：不是人人需要
电解质水含有钠、钾、镁等矿物质，适用于：
- 持续运动超过1小时
- 大量出汗（如马拉松选手）
- 严重腹泻或呕吐患者
普通人群日常饮水只需补充白开水或矿泉水即可，过量饮用电解质水可能导致：
- 血钠浓度异常
- 加重肾脏负担
- 扰乱体内电解质平衡
四、高温天饮水健康小贴士
- 外出必备：随身携带水壶，每小时补水一次
- 饮食补水：多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果
- 警惕信号：出现头晕、口渴、尿少等症状及时补水
- 特殊提醒：服用某些药物（如利尿剂）需增加饮水量
【新闻总结】
高温天科学饮水的关键点：
- 避免误区：不喝冰水、不等到口渴才喝、不过量饮用含糖饮料
- 掌握方法：定时定量、小口慢饮、选择适宜水温
- 特殊人群：高温作业者、老年人等需特别注意
- 电解质水：非必需品，按需饮用
专家建议：
“高温天饮水要遵循’少量多次’原则，不要等到口渴才喝，也不要一次喝太多。”浙大一院营养科主任强调，”特别是剧烈运动后，要让身体逐渐适应水分补给，避免引发健康风险。”