当曾经熟悉的回家路变得陌生，当朝夕相伴的亲人唤不出名字，老年期痴呆正悄然侵蚀着无数老人的生活。随着我国老龄化进程加快，老年期痴呆患者数量不断攀升，如何有效预防这一病症，成为全社会关注的焦点。江苏省第二中医院中医康复中心邵伟波主任带来专业建议，通过 “四管齐下” 的方法，为老年人的大脑健康保驾护航 。

邵伟波主任指出，良好的生活习惯是预防老年期痴呆的基础，首当其冲便是要做到 “吃动平衡、远离烟酒”。在饮食方面，应遵循均衡饮食原则，多摄入富含膳食纤维、维生素和不饱和脂肪酸的食物。例如，新鲜的蔬菜水果富含各类维生素和抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，减缓大脑细胞衰老；深海鱼类含有丰富的 Omega-3 脂肪酸，对维护大脑神经细胞的正常功能至关重要；全谷物食品则提供充足的膳食纤维，有助于维持肠道健康，而肠道菌群与大脑健康也存在密切关联。同时，要控制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，避免给身体带来过多负担。运动同样不可或缺，老年人可根据自身身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。适度运动不仅能促进血液循环，为大脑输送充足的氧气和营养物质，还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，降低抑郁等不良情绪引发认知障碍的风险。而烟酒对大脑的危害不容小觑，烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，影响大脑供血；酒精则会直接损伤神经细胞，长期酗酒还可能导致脑萎缩。远离烟酒，能大大减少对大脑的不良刺激。

控制慢性疾病是预防老年期痴呆的关键环节。“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，是老年期痴呆的重要危险因素。高血压会导致脑血管长期处于高压状态，加速血管硬化，增加脑血管破裂或堵塞的风险，进而影响大脑正常功能；高血糖会使神经细胞长期浸泡在高糖环境中，造成神经纤维变性，影响神经信号传递；高血脂则容易在血管壁形成斑块，导致血管狭窄，减少大脑血液灌注。因此，老年人务必严格管理 “三高”，定期监测血压、血糖、血脂指标，遵循医嘱按时服药，保持指标稳定。此外，对于其他慢性疾病，如心脏病、糖尿病等，也应积极治疗，避免病情加重引发一系列并发症，波及大脑健康。

勤练脑是保持大脑活力的有效方式，可通过社交、认知和运动训练多维度进行。积极参与社交活动，如参加老年社团、与亲朋好友聚会等，能够为大脑提供丰富的刺激，促进语言交流和思维碰撞，增强大脑的灵活性。认知训练也尤为重要，老年人可以尝试学习新知识、新技能，如学习书法、绘画、乐器，或是进行阅读、下棋、玩拼图等益智活动，这些活动能够激发大脑不同区域的功能，延缓大脑衰退。运动训练与大脑健康也息息相关，身体运动时，大脑会下达指令并协调各部位动作，这一过程有助于锻炼大脑的控制和协调能力，像广场舞、健身操等集体运动，还能增加社交机会，一举多得。

定期体检是实现老年期痴呆早发现、早干预的重要保障。老年人应重视认知功能体检和相关检查，通过专业的认知评估量表，如简易精神状态检查表（MMSE）、蒙特利尔认知评估量表（MoCA）等，对记忆力、注意力、语言能力、空间定向力等认知功能进行全面评估。同时，进行脑部影像学检查，如头颅 CT、MRI 等，可直观观察大脑结构变化，及时发现脑萎缩、脑梗死等早期病变。若在体检中发现认知功能有下降趋势或异常表现，应及时就医，采取针对性的干预措施，如药物治疗、康复训练等，阻止或延缓病情发展。

老年期痴呆的预防并非一蹴而就，需要从生活习惯、疾病管理、大脑锻炼和定期体检等多方面长期坚持。邵伟波主任提出的 “四管齐下” 策略，为老年人预防老年期痴呆提供了科学、全面的指导。希望每一位老年人都能将这些方法融入日常生活，守护好自己的大脑健康，让晚年生活充满活力与欢笑。

上述新闻围绕四个预防要点展开，全面科普老年期痴呆预防知识。若你觉得某些部分需拓展，或想调整风格，随时和我说。