你是否有过这样的体验：后脑勺下方酸胀发闷，有时还会蔓延到太阳穴甚至整个脑袋，眼睛干涩、眼眶疼，坐着时肩颈受累还想吐，躺下也找不到舒服的枕头，可检查后颈椎和大脑却没明显问题？别急，这可能不是偏头痛，而是枕下肌群在 “闹脾气”。

枕下肌群位于后脑勺下方，别看它们体积小，作用可不小。它们能协助重达 10 斤的头颅完成后仰、侧屈、旋转等动作，为头颈部维持姿势提供稳定支撑。而且，枕下肌群还是身体的 “指挥官”，处于头颈相交的关键枢纽处，与多个部位的运动和反射有直接或间接联系。

作为 “指挥官”，枕下肌群对周遭活动十分敏感，稍有动静就会向大脑发出 “求救信号”，导致肌肉持续紧张，进而引发后脑勺胀痛。此外，枕下肌群下方穿行着耳、眼、口等神经和自律神经，一旦姿势不对使其受压，就可能出现视力模糊、头闷胀、耳鸣等症状。

一个小实验能让你感受到枕下肌群：用两到三成力按住后脑勺下方该区域，闭上眼快速转动眼球，就能感觉到它随之运动。

那么，该如何缓解枕下肌群紧张带来的不适呢？

第一个动作是枕下肌群松解。将花生球或网球放在发际线凹进去的位置，一只手固定球，一只手扶头，调整头下压的重量和压强。保持舌根吸附上颚、舌尖平铺、上下牙留 2 – 3 毫米缝隙、嘴唇轻碰的口腔摆位，缓慢做小幅度抬头、低头、左右转头，用鼻子悠长吸气呼气，每次 3 分钟，每天早晚各一组。

第二个是上段颈椎活动 + 筋膜松解。双手手指并拢放在发际线偏下位置，想象脖子后侧软组织像橡皮泥，双手向颈部中线移动时上段颈椎缓缓抬头，回到初始位置时微微低头，幅度不宜过大。手指保持 3 – 4 成下压力度贴在颈部皮肤，向中线推，双手相碰时会感觉皮肤鼓起小山尖。保持上述口腔摆位和呼吸，每次 3 分钟，空闲时即可做一组。

第三个动作是饶舌。枕下肌群和舌骨相互影响，做这个动作时舌头要伸直，发力点在舌根，全程嘴不张开，顺时针、逆时针各 30 次，遇到卡顿处可放慢速度。

此外，平时要注意坐正，避免头前伸，关注体态并经常变换姿势，整体考虑胸腔、颈椎功能等多方面因素，才能长期减少枕下肌群带来的不适。如果后脑勺下方疼的情况持续不缓解，建议及时咨询专业医生。