炎炎夏日，持续的高温不仅让人大汗淋漓、体感不适，还可能悄悄给心脏带来 “暴击”。研究数据显示，气温每升高 1℃，心血管疾病相关死亡率就会升高 2.1%。每年入夏尤其是三伏天过后，心梗接诊量都会大幅飙升。在这样的高温天气里，我们该如何保护脆弱的心脏？这份医生紧急提醒的护心指南，你一定要收好。

夏季，心脏正面临着 “三重压力”，稍不注意就可能引发健康危机。

情绪烦躁是心脏承受的第一重压力。高温天气容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时，体内会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，心脏的负担也随之加重。如果出现心慌、气急、胸痛等症状，可能是心脏病发出的早期信号，务必提高警惕。

冰镇饮食带来的刺激是第二重压力。冰激凌、冰镇饮料、生冷食物成了很多人的夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动。同时，高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，让心脏的负担雪上加霜。

空调与高温的 “冷热夹击” 则是第三重压力。夏季，室内空调的低温与室外的高温形成鲜明对比，频繁进出这样的冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗的发生风险。尤其对于调节能力较弱的老年人来说，气温变化带来的影响更为显著。

为了保护心脏，夏季这 5 件事一定要少做。

运动后不要直接喝冷水。夏季气温高，人体血管处于扩张状态，剧烈运动后，若马上喝大量温度极低的冷饮，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后不要去冲冷水澡。从户外回到室内，若大汗淋漓，建议休息 10 – 15 分钟后再用温水洗澡，水温以 35 – 37℃为宜，与体温接近最佳。高温时，人体毛孔处于开放状态以排出汗水、降低体表温度，此时突然遇冷，毛孔会迅速关闭，造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至可能引发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

出汗后不要直接吹空调。在室外大量出汗后，回到室内应先擦干身体，再打开空调，且空调不能直接对着人吹。从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏逐渐适应温度变化。

不要用含糖饮料代替水。很多人觉得白开水没味道，喜欢用饮料代替水，但研究发现，每天喝超过 2 份含糖饮料，心血管疾病风险会增加 21%。如果觉得白开水乏味，可以在里面加 1 – 2 片新鲜柠檬片或 3 – 4 片薄荷叶来调味。

不要猛然回头。猛然回头对人的前庭平衡功能是很大的考验，尤其对于老年病人、动脉粥样硬化病人来说，猛然回头会牵拉颈动脉，可能导致颈动脉斑块破裂，形成血栓，引发卒中。

夏季护心，除了要少做上述几件事，还有 5 件事可以常做。睡前和晨起各喝一杯水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓形成。喝水时要小口多次，避免猛灌，以防增加心脏负担。多吃新鲜果蔬及豆类制品，保证钾的摄入，它们含有的多种营养元素有利于预防 “三高”、保护血管和心脏，一些红色食物如西红柿、红枣、西瓜等也是不错的选择。中午适当小睡 20 – 30 分钟，能缓解身心疲劳，养护心神。每天在不炎热的时候快走半小时，这样的运动能降低心脏病及中风的危险。

高温天气下，心脏的健康需要我们格外关注。牢记这些护心要点，少做伤害心脏的事，多做有益心脏的事，才能让我们在炎炎夏日里，给心脏撑起一把 “保护伞”。