当布谷鸟的啼鸣划破夏日长空，芒种节气裹挟着蒸腾的暑气与缠绵的湿气翩然而至。此时节，气温节节攀升，空气中仿佛凝结着无形的热浪，汗液不自觉地渗出，人也愈发感到倦怠乏力。在这 “湿热交加” 的特殊时期，养生成为守护健康的关键。收下这 6 条养生 “锦囊”，助你在芒种时节调整身心，安然度夏。

芒种养生有 “三宜”。其一宜避暑，随着汗液大量排出，维持神经、肌肉正常功能的钾元素也随之流失，若不及时补充，人极易被暑气侵扰，出现倦怠疲劳、精神不振等症状。荞麦、玉米、香蕉、芹菜等富含钾元素的食物，此时便成了餐桌上的 “避暑良药” ，适量食用能有效缓解暑热带来的不适。其二宜饮茶，炎炎夏日，一杯绿茶下肚，清热、消暑、止渴的功效立竿见影。不过，绿茶性寒，胃寒或常胃痛的人群需适量饮用，以免刺激肠胃。其三宜午憩，民间谚语 “芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”，生动描绘了此时人们易慵懒疲惫的状态。饭后小憩 30 分钟，或是在午间适当晒晒太阳，既能减缓疲劳、恢复体力，又顺应阳气充盛的时机，提振精神。

除了牢记 “三宜”，芒种养生还有 “三忌” 需格外注意。一忌贪凉，芒种后人体毛孔扩张、出汗增多，过度贪凉易引发热伤风。开空调时，室温不宜低于 26℃，进空调房前务必擦干汗水，防止机体因温差过大而生病；二忌湿气，降雨量增多导致湿热之气弥漫，人体受湿气入侵，会出现沉重、困乏、食欲不振等症状。此时，山药、薏米、莲子等健脾食物应常上餐桌，帮助抵御湿气；三忌熬夜，夏季心脏负荷加重，心脑血管疾病高发，保持规律作息、避免熬夜，同时食用桂圆、莲子等养心食物，方能呵护心肺健康。

饮食调养也是芒种养生的重要一环。鲜藕蛋羹便是应季佳肴，鲜藕榨汁与蛋液混合蒸熟，既消暑开胃，又滋阴养血，适合虚渴、五心烦热等人群食用；百合藕羹将百合与鲜藕同煮，加入蜂蜜调味，对慢性气管炎、失眠多梦等症状有缓解作用；青头鸭搭配草果、红小豆炖煮而成的青鸭汤，利水消肿功效显著，是水肿腹满人群的食疗优选。

芒种时节，湿热交织的气候给健康带来诸多挑战，但只要遵循 “三宜三忌” 的养生原则，合理搭配饮食，便能在这个充满生机与活力的季节，保持身体的平衡与健康。从调整生活细节入手，让养生融入日常，才能安然度过炎炎夏日，为下半年的健康打下坚实基础。