暑假来临，孩子们迎来了一年中最长的假期，而今年始于 7 月 20 日、为期 30 天的三伏天，虽闷热难耐，却是孩子生长发育的 “隐形黄金期”。夏季阳光充足、代谢旺盛，加上假期时间充裕、作息可控，若配合科学干预，孩子的身高或许能迎来 “加速期”，家长们可千万别错过这个好时机。

为什么三伏天是孩子长高的关键期呢？首先，这是阳光维生素 D 合成的高峰。夏季阳光中的紫外线 B（UVB）能促进皮肤合成维生素 D，帮助钙的吸收率提升 3-5 倍。在北京地区，每天 10:00 前、16:00 后让孩子晒太阳 15-30 分钟，就能满足身体对维生素 D 的需求。其次，生长激素分泌更活跃。研究发现，儿童夏季生长激素分泌量比冬季多 20%-30%，在高温环境下，新陈代谢加快，骨骼细胞分裂也更为旺盛。再者，暑假里孩子的运动量能增加。自由的时间让他们有更多机会进行游泳、篮球等纵向运动，这些运动能有效刺激骨骺板，助力骨骼生长。

那么，暑假里该如何帮助小朋友长高呢？在营养方面，要精准补充，不能 “乱补”。蛋白质是关键，每天让孩子吃 1 个鸡蛋、喝 300ml 牛奶，再搭配掌心大小的瘦肉（推荐清炖、蒸煮的做法）。补钙则优先通过食补，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜都是不错的选择，如需补钙剂一定要遵医嘱。维生素 D 可以通过晒太阳、吃蛋黄和深海鱼来获取。这里要提醒大家一个误区：骨头汤含钙量极低，大约只有 1 碗牛奶的 1/50，过量喝反而容易让孩子发胖。同时，要避免让孩子喝碳酸饮料，它会影响钙的吸收，还有炸鸡、奶茶、蛋糕等高油、高糖食品也得少吃，而且不能让孩子节食，他们需要充足的营养来支持生长发育。

运动方面，要选对时间与方式。黄金运动时段是早晨 7-9 点或傍晚 17-19 点，这个时候温度相对适宜，能避免孩子中暑。每天让孩子运动 30-60 分钟，每周至少坚持 5 天。推荐的运动有跳绳，每天 1000-2000 个，可分组进行；游泳，每周 3 次，其中自由泳最佳；摸高跳，每天 3 组，每组 30 次。需要注意的是，要避免让孩子进行过度负重的运动，比如举重，以免影响骨骼发育。

睡眠对孩子长高也至关重要，要抓住生长激素分泌的高峰。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，22:00-2:00、5:00-7:00 是生长激素分泌的两个高峰时段。所以建议学龄儿童在 21:30 前入睡，保证 7-9 小时的深度睡眠，千万不能让孩子熬夜。睡眠环境也有讲究，室温控制在 26℃左右，湿度保持在 50%-60%，三伏天可以在睡前 1 小时开空调除湿。

在生活习惯上，要避免孩子久坐，比如长时间玩手机、写作业，每 1 小时就让他们起身活动 5 分钟。同时，要矫正孩子的坐姿、站姿，预防驼背影响身高视觉效果。特别提醒，如果孩子出现长期坐在班级前两排、年身高增长＜5cm（3-10 岁阶段）、比同龄人矮半个头以上等情况，建议尽早带孩子去儿童生长发育门诊就诊。

针对家长们关心的问题，专家也给出了答案。有家长问孩子食欲差、挑食怎么办？专家建议可尝试 “彩虹饮食法”，即每餐搭配 3 种颜色的食物，还可以适当给孩子补充山楂、山药等健脾食材，注意避免让孩子在饭前吃冷饮。还有家长担心空调房会影响孩子长高，其实合理使用空调并不会有影响，但要注意温度不低于 26℃，每 2 小时开窗通风一次，避免冷风直吹孩子。

三伏天是大自然赐予孩子长高的 “天时”，家长们只要结合科学的方法，在营养、运动、睡眠和生活习惯上多下功夫，就能让孩子在这个夏天 “悄悄” 拔节长高。北京朝阳医院儿科生长发育门诊已开通暑期绿色评估通道，有需要的家长可以带孩子去咨询，助力孩子健康成长。