“昨晚又失眠了”—— 这句话成了当代人的口头禅。可你知道吗？睡眠质量不仅影响第二天的精神状态，更与寿命长短息息相关。研究发现，那些身体硬朗、寿命较长的人，睡觉时往往有 3 个明显特征，而掌握几个简单方法，就能帮你摆脱失眠困扰，睡个好觉。

身体好的人，睡眠自带 “健康密码”。第一个特征是 “睡眠时间刚刚好”：夜间睡够 7 小时左右，其中深睡眠占 1.5 小时，相当于给身体 “深度充电”；午睡不超过 30 分钟，既能缓解疲劳，又不会打乱夜间睡眠节奏。第二个特征是 “睡醒一身轻”：醒来后没有腰酸背痛，大脑清醒不昏沉，说明睡眠期间身体完成了自我修复。第三个特征更关键 ——“一夜无异常”：不盗汗、不惊醒、不打鼾。不盗汗意味着身体没有隐藏慢性病，不惊醒反映心态平和，不打鼾则说明呼吸通畅，避免了夜间缺氧对血管和大脑的伤害。数据显示，符合这三个特征的人，全因死亡风险降低 30%，癌症死亡风险下降 25%。

可现实中，很多人被睡眠问题折磨得苦不堪言：有人躺在床上翻来覆去 1 小时才能入睡，有人一夜醒 5 次，还有人被打鼾憋醒。其实，改善睡眠的关键在 “环境” 和 “习惯”。卧室温度控制在 20℃~24℃、湿度 40%~60% 最适宜，睡前开窗通风 10 分钟，让新鲜空气赶走烦躁；床垫别太松软，枕头高度以支撑颈椎自然弯曲为宜，相当于自己拳头的高度。这些细节能帮身体快速进入放松状态，就像给大脑发出 “该休息了” 的信号。

睡姿选对了，睡眠质量翻倍。仰卧能缓解腰背痛，但舌根后坠可能引发打鼾，建议打鼾者尝试右侧卧 —— 这个姿势能平稳心跳，还能减少对心脏的压迫，尤其适合老年人。孕妇中后期适合左侧卧，减轻子宫对胃肠的压迫；但要注意，长期固定一侧睡可能导致脸部不对称，偶尔换姿势更健康。最不推荐俯卧，它会压迫胸部和关节，让呼吸变浅，睡醒后反而更累。

如果躺在床上还是睡不着，试试这几个 “快速入眠小技巧”。睡前搓揉耳轮和耳蜗 1 分钟，耳朵上的神经末梢丰富，按揉能刺激迷走神经，帮身体放松；喝一杯 “二仁蜂蜜茶”：25 克酸枣仁、12 克柏子仁煮水，加一勺蜂蜜，这两味中药是古籍记载的 “安神高手”，能缓解焦虑助入睡。爱养生的人还可以试试八段锦里的 “摇头摆尾去心火”，缓慢转动头颈和腰部，5 分钟就能让烦躁的情绪平复下来。

想要睡好，还要避开几个 “隐形杀手”。睡前 1 小时别碰手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天；晚饭别吃太饱，睡前 3 小时不碰咖啡、浓茶和酒精，这些饮品会打乱睡眠节奏；熬夜后别 “恶补觉”，每天固定时间上床，周末也别差过 1 小时，让身体形成生物钟。记住，睡眠不是 “任务”，而是身体的本能，越放松越容易入睡。

新闻总结：身体好的人睡觉通常有三个特征，即睡眠时间充足（夜间 7 小时左右、午睡不超 30 分钟）、睡醒后状态好、无盗汗、惊醒、打鼾等异常。要提高睡眠质量，需改善入睡环境（调节温湿度、选好床品等）、选对睡姿、运用快速入眠技巧（按揉耳朵、喝二仁蜂蜜茶、做八段锦等），同时避开睡前碰手机、饮食不当等影响睡眠的行为，养成良好睡眠习惯。