尿酸超标如同推倒的多米诺骨牌，不仅易引发痛风，还会损伤肾脏和全身血管。而医生提醒，夏天尿酸更容易失控，即便服用同样的药物、保持同样的体重，部分患者的尿酸控制效果也明显不如其他季节。尤其是出汗多的人，更要小心尿酸 “爆表”。

夏天尿酸易失控，主要和两个因素相关。一方面，夏天人体出汗量大，特别是大量出汗会导致尿液减少。北京大学首钢医院风湿免疫科副主任医师石连杰介绍，人体中的尿酸大部分通过肾脏经尿液排出，尿液中尿酸水平最高可达 1 万微摩尔 / 升，而汗液中尿酸水平仅 30 – 40 微摩尔 / 升。出一身汗约减少一升尿液，排不出的尿酸便在体内积蓄，导致尿酸失控。

另一方面，夏季饮食是尿酸升高的 “助推器”。海鲜、啤酒、烧烤等夏季常见食物，都容易使尿酸水平上升。此外，果汁和甜饮料也不容忽视，其中的高果糖不仅为尿酸生成提供 “弹药”，还会抑制尿酸排泄，进而升高尿酸。

长期尿酸超标且不控制，会对脏器造成越来越大的影响，尤其是肾脏和心血管系统。以下人群应定期监测血尿酸浓度：有高尿酸血症、痛风家族史者；长期大量饮酒、摄入较多高嘌呤食物者；男性；超重或肥胖者（其高尿酸血症风险分别是正常体重者的 1.82 和 2.53 倍）；高血压、冠心病、脑血管病、多发性肾结石患者；原因未明的关节炎患者（尤其是中年人群）；60 岁以上人群。

高温高湿的夏天，做好这 5 件事有助于控制尿酸。一是每天喝够 4 瓶水，尿酸高的人（无心脏病等禁忌疾病）每天饮水量需在 2000 毫升以上（约 4 瓶 550 毫升矿泉水），优先选白开水、柠檬水、淡茶水或无糖低钠苏打水，少喝果汁。二是不可过度吹空调，久吹或直吹会影响局部血液循环，使尿酸盐易沉淀引发关节疼痛，痛风患者吹空调、电扇时最好穿袜子，脚有痛风石者穿大一号鞋子，避免挤压足部。

三是少碰海鲜、高果糖饮品，限制嘌呤含量大于 150 毫克 / 100 克的高嘌呤食物，如基围虾、扇贝、动物内脏等，不喝啤酒，少碰含糖奶茶和果汁。四是做菜少放鸡精，鸡精中的谷氨酸钠会促进尿酸合成，助鲜剂核苷酸代谢后也会产生尿酸。五是尽量不要出大汗，尿酸超标的人夏天减少中午户外活动，运动选在一早一晚，推荐快走、慢跑、八段锦等柔和运动。

夏天是尿酸失控的高发期，尤其是出汗多的人群更需警惕。只要掌握正确的方法，合理饮食、科学补水、适度运动，就能有效稳住尿酸，避免其对身体造成伤害。记住，控制尿酸是一场持久战，夏季更要做好防护，守护身体健康。