“只是洗了几天碗、玩了会儿手机，怎么就站不起来了？” 福建泉州 19 岁大学生阿东（化名）的遭遇，让无数人脊背发凉。暑假兼职时，他每天低头洗碗 4 小时；回宿舍后，又趴着刷手机、打游戏 2-3 小时。直到某天，他突然手脚麻木、双下肢无法动弹，被紧急送医后确诊为颈椎椎管内巨大血肿压迫脊髓，胸部以下失去知觉 —— 若再晚几小时，可能终身高位瘫痪。人民网科普专家提醒：这个 “低头” 的常见动作，正在悄悄摧毁无数人的颈椎，别等出事才追悔莫及。
阿东的悲剧并非个例。起初，他只是感到颈后背麻木疼痛，CT 检查未发现异常，可短短几天症状就急剧恶化。手术中，医生发现其颈椎 C4-T1 椎管内硬膜外有巨大凝血块，推测是长期低头导致椎管内小血管破裂出血。“颈椎是人体的‘交通枢纽’，上连头颅、下接躯干，一旦脊髓受压，后果不堪设想。” 主刀医生解释，阿东长期低头的动作，相当于给颈椎持续 “施压”，最终引发血管破裂，酿成惨剧。术后虽四肢肌力逐渐恢复，但想起 “差点一辈子站不起来”，阿东仍忍不住落泪。
你可能不知道，看似简单的 “低头”，对颈椎的伤害远超想象。一份权威报告显示，低头玩手机时，颈椎承受的重量约 27 公斤 —— 相当于顶着一个 7 岁小孩的重量！我国 20 岁至 40 岁青壮年颈椎病患病率已高达 59.1%，越来越多年轻人因长期低头，提前遭遇颈椎危机。
医生详解：长期低头为何会 “致残”？颈椎本是脊柱中活动最灵活的部位，却也最脆弱。当人低头时，颈椎生理曲度会被迫变直，颈部肌肉持续紧绷，如同被反复拉扯的橡皮筋，久而久之会出现肌肉痉挛、僵硬；若长期保持这一姿势，颈椎间盘会因压力过大而突出，压迫周围神经；更严重的是，像阿东这样，颈椎周围血管可能因长期牵拉、摩擦出现异常，在低头的外力刺激下破裂出血，形成血肿压迫脊髓，进而导致瘫痪、大小便失禁等不可逆后果。
生活中，这些 “低头场景” 你一定很熟悉：早上醒来先摸手机，低头刷新闻半小时；通勤时低头看剧、刷短视频；工作时对着电脑久坐，颈椎前倾；晚上睡前趴在床上玩手机到深夜…… 这些看似平常的行为，都在一点点磨损颈椎。更可怕的是，颈椎问题早期症状不明显，多表现为颈肩酸痛、偶尔麻木，容易被误认为 “累了”“落枕”，等到出现肢体无力、行走不稳时，往往已造成严重损伤。
“很多人出现颈痛，会随便找家按摩店推拿，反而可能加重病情。” 人民网科普专家特别提醒，一旦出现以下症状，务必立即到正规医院脊柱外科就诊：颈肩疼痛伴随上肢放射性麻木、无力；走路时感觉 “踩棉花”，平衡变差；手指灵活度下降，比如扣纽扣、拿筷子困难。这些都是脊髓或神经受压的信号，随意按摩可能导致椎间盘突出加重、血管破裂，甚至直接引发瘫痪。
如何保护颈椎，远离 “瘫痪风险”？医生给出 3 个实用建议：
- 控制低头时间：每低头 30 分钟，抬头活动 5 分钟，做 “颈椎米字操”（头部缓慢向上下左右及斜向转动），放松颈部肌肉；看手机时尽量将手机举到视线水平，减少颈椎弯曲角度。
- 改善坐姿与环境：工作时调整电脑屏幕高度，使视线与屏幕上沿平齐；选择有腰靠、颈枕的座椅，避免久坐，每 1 小时起身走动一次。
- 加强颈椎锻炼：每天做 10-15 分钟 “靠墙收下颌” 动作（背部贴墙，下巴内收，保持 5 秒后放松），增强颈肩肌肉力量；避免趴着睡觉、高枕卧位，减少颈椎负担。
19 岁的阿东用 “差点瘫痪” 的经历，给所有人敲响警钟：颈椎健康没有 “后悔药”，那些你不以为然的 “低头瞬间”，可能正在积累致命风险。别再等到颈痛难忍、肢体麻木才重视，从现在开始，放下手机、抬起头，守护好自己的 “生命脊梁”—— 毕竟，健康的颈椎，才是幸福生活的基础。