“秋分一到，总觉得口干舌燥，晚上还睡不好，是不是该吃点人参补补？” 刚过秋分，长沙市民李阿姨就开始琢磨养生方案，却被各种 “进补建议” 搞得一头雾水。秋分时节昼夜均分、寒暑交替，气候干燥、昼夜温差大，人体易受秋燥、秋乏困扰，若养生不当反而可能适得其反。湖南省中西医结合医院朱伟主任医师指出，秋分养生的核心是 “滋阴润燥、平衡阴阳”，做好饮食、起居、运动、情志、防病这 5 件事，避开盲目进补等误区，才能安稳度秋。
一、饮食：滋阴润肺为主，少辛增酸忌生冷
“秋分饮食关键在‘润’，盲目进补反而会加重身体负担。” 朱伟主任医师强调，秋季燥邪易伤肺，饮食上应优先选择滋阴润肺的食材，同时兼顾脾胃养护：
1. 多吃 “白色食物” 和酸味食材
银耳、百合、雪梨、莲藕等白色食物，能直接滋养肺阴，缓解口干、咳嗽等秋燥症状，可做成银耳莲子粥、玉合苹果汤（玉竹 + 百合 + 苹果）等；柚子、石榴、柠檬等酸味食物，能收敛肺气，避免肺气过度耗散，还可促进消化液分泌，改善秋季食欲不佳。
2. 温补脾胃别过度
适当吃红枣、桂圆、山药、南瓜等温补食材，可增强脾胃功能，抵御逐渐变凉的气候，但需控制量 —— 比如山药一次吃 100-150 克即可，过量可能导致腹胀；桂圆偏温性，易上火人群每天吃 3-5 颗为宜，避免引发口腔溃疡、便秘。
3. 坚决避开 3 类食物
生冷食物（如冰饮、生鱼片）会损伤脾胃阳气，可能诱发腹泻、腹痛；辛辣食物（辣椒、生姜）会加重体内燥热，加剧口干、咽痛；暴饮暴食则会让本就因气候转凉而代谢变慢的肠胃雪上加霜，建议每餐吃到七八分饱即可。
二、起居：早睡早起防秋乏，重点部位别受凉
“秋分后‘秋乏’明显，调整作息是关键。” 朱伟主任医师建议，顺应 “秋收” 规律，起居上需做好两点：
1. 作息要 “早睡早起加小憩”
晚上 10 点前入睡，早晨 6-7 点起床，让身体在夜间充分修复，缓解白天的疲劳感；午间可小憩 20-30 分钟，不用深度睡眠，闭目养神即可，能有效缓解午后困倦，提升下午精力。
2. 保暖重点在 “颈、腹、脚”
颈部受凉易引发咽炎、咳嗽，可戴轻薄围巾；腰腹受凉会影响脾胃和肾脏功能，建议穿带腰封的衣物或睡觉时盖薄毯；脚踝受凉可能导致关节疼痛，即使白天穿单鞋，也可搭配薄袜子，避免裸露脚踝。同时要注意 “秋冻” 适度 —— 气温在 20℃以上时，体质好的人可适当少穿，但气温低于 15℃或感到寒冷时，需及时添衣，别硬扛。
三、运动：选舒缓项目，微微出汗就停
“秋季运动最怕‘大汗淋漓’，会耗伤体内津液，加重秋燥。” 朱伟主任医师推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，又不会过度消耗体力。
运动时间建议选早晨或傍晚 —— 早晨气温适宜，能借助晨光促进阳气升发；傍晚避开高温和夜间寒凉，避免因温差大引发感冒。运动强度以 “微微出汗” 为标准，比如散步 30-40 分钟，心率控制在 100-120 次 / 分钟，运动前后要少量多次喝温水，补充流失的水分，别喝冰水或含糖饮料。
四、情志：防 “悲秋”，多登高、少独处
“秋季万物凋零，人容易产生忧郁情绪，即‘悲秋’，这会影响身体气机运行。” 朱伟主任医师建议，秋分时节要主动调节情绪：多和亲友交流，参加聚会、社区活动，避免长时间独处；天气好时去公园、郊外欣赏秋景，登高望远，借自然之美疏解压力；也可通过听轻音乐、练书法、冥想等方式静心，培养平和心境，让情绪保持稳定。
五、防病：重点防呼吸道、肠胃问题，穴位按摩来帮忙
秋分时节干燥、温差大，呼吸道和胃肠道疾病高发，可通过以下方法预防：
1. 对症防疾病
呼吸道方面：用罗汉果泡水喝，或涂抹梨膏，缓解咽喉干燥、咳嗽；室内用加湿器或放水盆，保持湿度 50% 左右，避免空气干燥刺激呼吸道。
胃肠道方面：少吃生冷食物，睡觉时盖好腹部，避免受凉引发腹泻；若出现轻微腹胀，可顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动。
皮肤干燥：洗澡水温控制在 38℃以下，时间不超过 15 分钟，浴后及时涂润肤乳，保持皮肤滋润。
2. 简单穴位按摩护健康
合谷穴（虎口处）：每天按揉 2-3 次，每次 1 分钟，可宣肺理气，缓解咳嗽、鼻塞；
迎香穴（鼻翼两侧）：按揉能改善鼻塞、流涕，预防感冒；
涌泉穴（足底前部凹陷处）：睡前用温水泡脚后按揉，可滋阴降火，帮助睡眠。
六、避开 3 个养生误区
- 盲目进补：不要跟风吃人参、鹿茸等温补药材，体质偏热的人吃了可能上火，引发流鼻血、便秘，如需进补，需先咨询医生，辨证选择；
- 忽视防晒：秋季紫外线仍较强，尤其是中午，外出需涂防晒霜、戴帽子，避免皮肤晒伤或长斑；
- 久坐不动：天气转凉后易犯懒，但长期不运动可能导致体重增加、免疫力下降，需坚持每天适量运动。
新闻总结
秋分养生需遵循 “滋阴润燥、平衡阴阳” 原则，从饮食（多吃白色、酸味食材，忌生冷辛辣）、起居（早睡早起、保暖颈腹脚）、运动（选舒缓项目，微微出汗即停）、情志（防悲秋，多社交、登高）、防病（护呼吸道和肠胃，穴位按摩辅助）五个维度综合调理。同时要避开盲目进补、忽视防晒、久坐不动的误区，特殊人群（老人、儿童、慢性病患者）需根据自身情况调整方案。若出现持续不适，应及时就医，通过科学养生帮助身体适应季节变化，增强抵抗力。