”最近总忘事，是不是痴呆了？”7月22日”世界脑健康日”，南京鼓楼医院义诊现场，68岁的贺奶奶道出许多老年人的隐忧。随着我国老龄化加速，脑健康问题已成为”隐形杀手”。专家警告：吸烟酗酒、熬夜刷短视频等习惯正悄悄损伤大脑，而定期筛查能早期发现阿尔茨海默病等疾病的蛛丝马迹。
一、触目惊心：每3秒新增1例痴呆患者
“阿尔茨海默病不是突然发生的，而是被我们一点点忽略的。”南京鼓楼医院神经内科主任徐运展示了一组数据：全球每3秒就新增1例痴呆患者，我国65岁以上人群患病率达10%。义诊现场，不少中老年人排队咨询记忆减退问题。
“记忆力下降、语言表达困难、情绪波动大，这些都是大脑发出的求救信号。”徐运强调，很多人误以为”老糊涂”是正常现象，其实可能是阿尔茨海默病的早期表现。
二、五大伤脑习惯，你中了几条？
1. 吸烟酗酒：血管和神经的双重打击
“香烟中的尼古丁和酒精会直接损伤脑血管，导致供血不足。”徐运指出，长期吸烟者患痴呆的风险比普通人高40%。
2. 熬夜刷短视频：”被动接受”导致思维退化
神经内科主任医师赵辉警告：”短视频的碎片化信息让大脑习惯被动接收，主动思考能力逐渐退化。”研究显示，每天刷短视频超过3小时的人群，注意力集中时间平均缩短40%。
3. 不良饮食：大鱼大肉或过度素食都不利
“高脂饮食会加速脑血管硬化，而长期吃素可能导致维生素B12缺乏，影响神经功能。”徐运建议采用”地中海饮食”模式。
4. 睡眠不足：大脑无法及时”排毒”
睡眠时脑脊液会清除β-淀粉样蛋白等有害物质。长期睡眠不足会导致这些”垃圾”堆积，加速痴呆进程。
5. 情绪问题：抑郁焦虑加速脑萎缩
长期处于压力状态会导致海马体萎缩，这是大脑中负责记忆的关键区域。
三、短视频”降智”？专家支招破解
针对”刷短视频变笨”的担忧，赵辉给出具体建议：
- 设定时间限制：每天不超过1小时
- 主动思考：看完视频后复述内容
- 替代活动：阅读纸质书、下棋等需要深度思考的活动
“我们大脑需要’用进废退’的刺激。”赵辉强调，老年人尤其要避免长时间被动接受信息。
四、早筛早治：脑健康体检指南
“阿尔茨海默病有15-20年的潜伏期，早期干预效果最好。”专家推荐以下检查：
- 脑部MRI：发现早期脑萎缩
- 脑电图：检测异常脑电波
- 认知评估：MMSE量表等专业测试
南京鼓楼医院已开设记忆门诊，提供一站式筛查服务。
【结语】
脑健康关乎每个人的生活质量。从今天开始，少抽一支烟、少刷一小时视频、多睡一小时觉，这些小小的改变都可能改变你的大脑命运。记住专家的忠告：”对大脑好一点，就是对自己未来好一点。”