睡前刷手机、关灯玩游戏，再顺手开启 “护眼模式”，这几乎成了当代人的日常。不少人认为，有了护眼模式和夜间模式，就能放心在黑暗中使用手机，不用担心伤害眼睛。然而，眼科专家却敲响警钟：这些所谓的 “护眼功能”，不仅无法真正保护眼睛，还可能成为损害视力的 “隐形杀手”。关灯玩手机究竟会对眼睛造成哪些危害？又该如何科学用眼？真相值得每个人关注。

眼科门诊中，因眼睛布满红血丝、干涩疼痛前来就诊的患者屡见不鲜，追问原因，大多是熬夜关灯玩手机所致。看似短暂的娱乐放松，实则暗藏多重隐患。首先，黑暗中长时间侧躺玩手机，会导致一只眼睛暂时看不清东西。这是因为人眼的视杆细胞在暗光环境下需要时间适应，而长时间用眼还可能影响感光细胞，虽多数情况视力下降可逆，但频繁刺激仍会对眼睛造成损伤。其次，手机屏幕小、观看距离近，极易引发干眼和视疲劳。长时间盯着屏幕会降低眨眼频率，破坏泪膜稳定性，使眼睛干涩酸胀，出现红血丝。对于成年人而言，过度近距离用眼同样会导致近视度数增加，侧躺玩手机还可能造成双眼度数差异过大；而对于眼球结构特殊的人群，在暗光下瞳孔放大，甚至可能引发闭角型青光眼急性发作，造成不可逆的视力损害。

面对这些风险，手机的护眼模式和夜间模式是否能发挥作用？事实上，护眼模式主要从防蓝光角度出发，但日常手机屏幕照度下，蓝光对眼底的损害通常无需过度担忧；夜间模式虽能根据环境调节亮度，却无法改变暗光对眼睛的伤害。简单来说，仅依赖这些功能，远远不足以保护眼睛。

想要在享受手机乐趣的同时保护眼睛，需掌握科学方法。首先，调整环境光至关重要，睡前玩手机时应打开阅读灯或小夜灯，缩小环境与屏幕的亮度差；其次，注意用眼姿势，避免躺着或侧躺玩手机，保持眼睛与屏幕合适距离；最后，严格控制用眼时间，遵循 “20-20-20” 原则，每用眼 20 分钟，至少休息 20 秒，眺望远方或闭眼放松。当早晨起床发现眼睛红肿、干涩不适，那就是身体发出的警告 —— 你的眼睛已超负荷运转，必须及时调整用眼习惯。

在这个手机不离手的时代，保护眼睛健康刻不容缓。别再被 “护眼模式” 的表象所迷惑，只有养成科学用眼的习惯，才能真正守护心灵的窗户。从今晚开始，放下对 “护眼功能” 的依赖，用正确的方式享受数字生活，别让短暂的娱乐，成为视力健康的长期隐患。