刷短视频停不下来，熬夜追剧根本刹不住车，高热量零食越吃越上瘾…… 当代年轻人一边享受着即时快感，一边陷入 “快乐却空虚” 的怪圈。最近，一种号称能 “重启快乐” 的 “多巴胺排毒法” 在社交平台爆火，不少人纷纷尝试禁用手机、远离音乐、戒掉垃圾食品，试图给大脑来一场 “大扫除”。但这种方法真的靠谱，还是智商税？专家直言：短期可以试试，长期可能适得其反！

南京市第一医院神经内科副主任医师史艳艳指出，想要弄清楚 “多巴胺排毒法” 的真相，首先要了解多巴胺的作用。多巴胺是大脑奖赏回路的核心神经递质，当我们社交、品尝美食、沉浸游戏或刷手机时，大脑就会释放多巴胺，让我们产生愉悦感，进而强化这些行为。不过，在医学领域，“多巴胺排毒” 并非严谨的科学概念，它本质上更像是一种行为矫正手段。

“多巴胺排毒” 并非真的将多巴胺排出大脑，而是通过减少高刺激行为，让大脑奖赏系统恢复正常敏感度，达到平衡状态。专家解释，过度沉迷激烈游戏、刷短视频甚至赌博等行为，虽然能带来短暂快感，但会使大脑奖赏系统长期处于超高水平，导致敏感度下降。久而久之，多巴胺释放量减少，人们就需要更强刺激才能获得满足，原本带来快乐的行为逐渐演变成难以抑制的渴求。更糟糕的是，长期成瘾性行为还会损害前额皮质，削弱自控力和判断力，一旦停止，多巴胺水平骤降，焦虑抑郁情绪随之而来，形成恶性循环。

“多巴胺排毒” 究竟是 “救命稻草” 还是 “健康陷阱”？史艳艳表示，这需要分情况看待。对于本身存在抑郁、焦虑等情绪问题的人群，游戏、刷手机等行为是释放负面情绪、对抗心理疾病的重要方式。如果简单粗暴地完全禁止，反而可能加重病情。这类人群更适合寻找健康的替代方式，逐步调整行为习惯。

而对于普通大众来说，极端禁欲式的 “多巴胺排毒” 也并非良策。短期内减少被动愉悦行为，比如用运动、手工制作等主动愉悦活动替代刷手机，确实能调节状态，提升大脑奖赏机制敏感度。但长期采用极端方式，很可能引发反跳式、报复性行为，导致之前的努力功亏一篑。专家提醒，大脑奖赏回路的形成需要约一个月时间，若想彻底改变不良行为，建立健康生活方式，最好在专业人士指导下制定计划，避免盲目消除快乐因素引发反弹。

从爆火的 “多巴胺穿搭” 到如今的 “多巴胺排毒”，年轻人在追求快乐的道路上不断探索。“多巴胺排毒法” 或许能带来短暂的新鲜感和改变，但想要真正收获持久的快乐与健康，还需理性看待，结合自身情况，在专业指导下找到适合自己的生活方式，避免陷入 “越排越‘中毒’” 的误区。