对着镜子，指尖突然触到一根银丝般的白发，不少人瞬间慌了神：“完了，老了！” 更有人坚信 “白头发拔一根长十根”“吃黑芝麻能变黑”，但这些说法真的靠谱吗？白发究竟能不能重新 “黑回去”？专家带来了令人振奋的答案：做对这 3 件事，白发返黑真的有可能！

生活中，关于白发的谣言层出不穷。有人说 “白头发拔 1 根长 10 根”，事实上，拔白发并不会刺激更多白发长出，只是反复拔发可能损伤毛囊，导致脱发；“吃黑芝麻、黑米能让白发变黑” 的说法也缺乏科学依据，虽然黑芝麻等食物营养丰富，但仅靠它们无法直接让白发变黑；还有人认为 “长了白头发就黑不回去了”，这种观点同样片面，白发并非完全不可逆；“年纪轻轻长白发是肾不好” 也不准确，白发的产生原因复杂，不能简单归咎于肾脏问题；而 “白头发越多越短命” 更是毫无科学根据的谣言。

那么，想要让白发 “黑回去”，究竟该怎么做？专家指出，营养均衡是关键。维生素 B 族（尤其是 B12）、锌、铜等矿物质以及蛋白质，都是黑色素合成的重要原料。长期缺乏这些营养素，会导致黑色素生成减少，白发提前出现。日常生活中，每天吃一把坚果、两片瘦肉、半斤深绿色蔬菜，便能有效补充这些营养。像动物肝脏、全麦面包、牡蛎等食物，都是补充相关营养素的优质选择。

防晒对头发的保护作用常常被忽视，实际上，紫外线是头发的 “隐形杀手” 。它会损伤毛囊中的黑色素细胞，尤其是发际线和头顶部位。在阳光强烈的日子出门，戴帽子、打遮阳伞是必不可少的防护措施。同时，减少频繁染发、高温烫发，避免不正规化学药物对头发和毛囊的刺激，也能为头发健康保驾护航。

作息规律、心情愉悦同样至关重要。研究表明，长期巨大的精神压力会使交感神经过度活跃，导致黑色素干细胞被 “榨干”，进而出现白发 。每天抽出 10 分钟散步、冥想，让自己从繁杂事务中解脱出来，放松心情，同时保持充足睡眠，养成早睡早起的好习惯，能有效缓解压力，促进头发健康。

当然，如果突然出现大面积白发，需警惕是否存在原发疾病。白癜风、甲状腺功能异常等病症，都可能导致头发颜色变淡。此时，应及时就医检查，排查潜在健康问题。

白发的产生受多种因素影响，虽然它是衰老的自然表现，但通过科学的生活方式干预，让白发 “黑回去” 并非遥不可及。摒弃关于白发的错误认知，从营养补充、日常防护、调节作息与情绪做起，好好爱护自己的头发，每个人都能拥有一头健康亮丽的秀发。