长寿，是人类永恒的追求。每当看到精神矍铄的百岁老人，人们总会心生羡慕，好奇他们的长寿秘诀究竟是什么。难道长寿只是基因赋予的 “幸运”？复旦大学研究团队的发现颠覆认知：无需复杂养生法，只要坚持 3 个简单生活习惯，活到 100 岁的概率就能增加 61%！这个消息一经公布，便引发广泛关注，毕竟谁不想为自己的健康长寿之路找到 “捷径”？

2024 年 6 月，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊发表的研究指出，不吸烟、多运动、保持饮食多样性，这 3 个健康生活方式堪称 “长寿三件套” 。即使是步入晚年才开始践行，也同样能为成为百岁老人增添希望。研究人员强调，改变生活方式，什么时候都不算晚。

在这三大习惯中，饮食多样性尤为关键。研究显示，饮食多样性最高的人群，成为百岁老人的概率比最低者增加 23% 。《欧洲心脏杂志》的研究也表明，每日吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品这 6 种健康食物，能有效促进心血管健康，助力延长寿命。水果可在两餐间食用，蔬菜每日需摄入 300 – 500 克且深色蔬菜占比一半以上，豆类、坚果、鱼类和乳制品也都有科学的摄入量标准，遵循这些建议，能让饮食更健康、营养更均衡。

运动也是长寿不可或缺的一环。研究发现，定期锻炼的人成为百岁老人的概率比从不锻炼者增加 31% 。对于没有运动习惯的人来说，走路就是很好的开始。每天行走 7000 – 8000 步，保持合适的步幅、步速和步态，既能激活心肺功能，又便于坚持，让身体在日常活动中逐渐强壮。

而不吸烟这一习惯，对长寿的影响同样显著。与正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加 25% 。香烟中含 93 种有毒物质、78 种明确致癌物，戒烟不仅是为自己的健康负责，更是守护家人免受二手烟危害。

此外，2025 年 4 月《Alzheimer’s & Dementia》的研究进一步证实，健康生活方式对寿命的影响远超遗传因素，占比超 30% 。除了上述三个习惯，经常锻炼大脑、保证充足睡眠、保持良好心态，也都是健康长寿的重要 “加分项”。

从现在开始，告别香烟、迈开脚步、均衡饮食，再搭配健脑、睡好、心宽，这些看似简单的改变，却可能成为打开长寿之门的钥匙。别再犹豫，从今天起践行这些习惯，或许你就是下一个跨越百岁的 “人生赢家”！