在减肥的漫漫征途中，100-120 斤区间的姐妹们往往陷入这样的困境：看着体重秤上那顽固的数字，尝试各种方法却收效甚微，满心疑惑为何别人轻松掉秤，自己却如此艰难？别着急，今天就为大家带来一位成功从 110 斤瘦到 105 斤，耗时仅两个月的 “逆袭者” 的经验分享，相信一定能给同区间的姐妹们带来启发。

分享者已年过 40，对于这个年龄段的女性而言，减肥更是难上加难，体重常常是一两一两缓慢下降，稍有不慎又会一斤一斤往上涨。但她并未被困难击退，趁着夏天，决心一试，期望能在健康的前提下，让体重有所下降。毕竟，保持适当体脂率，不仅能让大姨妈更规律，还能让整个人看起来容光焕发，情绪稳定、睡眠质量也能得到提升。

那么，她究竟是如何做到的呢？

首先，在零食选择上，她果断和那些所谓的健康小零嘴 “分手”。像八珍糕、黑芝麻丸子、五黑饼这类看似健康的零食，实则热量不低。对于小体重人群来说，这些额外摄入的热量很容易填补本应有的热量缺口，还容易因口感好而一不小心吃多。所以，她选择吃完后不再购买，杜绝了 “诱惑源”，做到正餐之外，只喝茶水，让饮食变得更加纯粹。

饮食结构的调整也至关重要。她减少了蛋白质和蔬菜的摄入量，适当增加了主食。尤其是晚餐，若中午吃得丰盛，晚上便选择简单的搭配，例如杂粮馒头搭配鸡蛋、牛奶，或者茶叶蛋与营养米糊豆浆。值得一提的是，她还迷上了自己做馒头，吃着亲手制作的馒头，不仅能获得满满的成就感，而且这种自制馒头能以最小的热量，带来最大的满足感，让碳水摄入充足，减少对其他食物的渴望，从而能更好地控制饮食。

揉腹也是她坚持的日常习惯。只要不在生理期，每晚睡前，她都会徒手揉腹。这个简单的动作，不仅锻炼了手臂力量，更对脾胃大有裨益。通过揉腹，她能真切感受到肚脐左下乙状结肠内的宿便，坚持一段时间后，每天早上都能轻松排便，身体的运化功能也得到了显著改善。虽然揉腹不会直接让脂肪减少，但却能为身体营造良好的代谢环境。

在运动方面，分享者本身就热爱运动，每周 3 – 5 次的羽毛球运动，日常的爬楼梯，甚至不规范的引体向上，都是她运动的一部分。不过，她特别强调，运动一定要适度。尤其是对于像她这种食欲旺盛，且父母都偏胖，具有易胖体质的人来说，过度运动反而会激发难以抑制的食欲，最终可能导致脂肪包裹肌肉的 “脂包肌” 情况出现，让身材变得更加不理想。

此外，减少外食也是关键因素。外食时，食物的油盐含量往往较高，热量容易超标。而在家用餐，不仅能更好地控制食材和烹饪方式，减少油脂摄入，而且两人用餐的分量也更好把握，避免了因做多而不得不硬吃的情况，从源头上控制了热量的过量摄入。

两个月的坚持，让她成功瘦下五斤，脸部线条更清晰，腰腹也瘦了一圈，更重要的是，肌肉量保持良好，脂肪减少明显。当然，每个人的身体状况和基础条件不同，减肥方法也不能一概而论。但相信从她的经验中，100 – 120 斤的姐妹们能找到适合自己的减肥灵感，开启属于自己的瘦身之旅。