“夏天贪凉喝冰饮，吃多了瓜果，最近总觉得腹胀没胃口？” 不少人在入秋后会有这样的困扰。中医常说 “脾胃不好百病生”，夏季暑湿重、寒凉食物摄入多，脾胃早已不堪重负；而秋季气候转凉，阳气渐收，正是给脾胃 “休养生息、恢复元气” 的黄金时节。抓住这个关键期，做好饮食调理、穴位养护，避开伤脾胃的坏习惯，脾胃健康就能事半功倍，为秋冬进补打下坚实基础。

想要养好脾胃，饮食是第一道关键。秋季养脾胃，有两款简单易做的食疗方值得一试。第一款是南瓜红薯小米粥，将小米、南瓜、红薯按 1:1:1 的比例加水熬煮，煮至食材软烂、粥体浓稠即可。小米健脾和胃，南瓜补中益气，红薯养胃通便，三者搭配不仅口感香甜软糯，还能滋补身体，特别适合秋冬季节食用。不过要注意，南瓜和红薯含糖量较高，煮成粥后升糖指数会升高，糖尿病患者需谨慎食用，最好咨询医生后再决定是否食用。

第二款是芡实茯苓茶，准备芡实、茯苓各 10 克，加入 500 毫升清水，大火煮开后转小火煮 10 分钟，晾至温热即可饮用。芡实能健脾祛湿、固肾止泻，茯苓可利水渗湿、宁心安神，这款茶口感清淡，既能帮助排出夏季积留在体内的湿气，又能增强脾胃运化功能，尤其适合经常觉得身体沉重、容易疲倦的人。每天喝 1-2 杯，坚持一段时间，就能明显感觉脾胃舒服很多。

除了吃对食物，简单的穴位按摩和腹部护理也能帮脾胃 “减负”。第一个要重点关注的是神阙穴，也就是我们常说的肚脐。神阙穴是人体重要的保健穴位，有健脾和胃、温通阳气的功效。操作方法很简单：睡前将双手掌心搓热，用掌心交替捂住肚脐，保持 3-5 分钟，让温热感渗透到腹部，每天坚持，能有效改善脾胃虚寒、消化不良的问题。

第二个方法是推腹，这是很多老中医都推荐的养脾胃小动作。首先将双手搓热，然后用手掌或拳头，从胸骨最下端（剑突处）开始，慢慢向下推至下腹部，也可以沿着腹部正中线或两侧交替推揉，每次推 5-10 分钟。推腹能促进腹部血液循环，增强胃肠蠕动，帮助消化吸收，还能促进排便，缓解腹胀、便秘等问题。坚持推腹，不仅脾胃功能会改善，整个人的精神状态也会更清爽。

值得注意的是，养脾胃不仅要 “做对事”，更要 “避坑”。以下 5 个伤脾胃的坏习惯，一定要尽快改掉。第一是暴饮暴食，饥一顿饱一顿会让脾胃长期处于 “超负荷” 状态，加重消化负担，时间久了容易引发胃炎、胃溃疡等问题，吃饭要规律，每餐吃到七八分饱即可。第二是冷热不均，脾胃最怕寒凉，不仅冰饮、冰水果要少吃，苦瓜、西瓜等寒凉属性的食物也要控制量；同时，过烫的食物会损伤胃黏膜，同样要避免。

第三是腹部或脚部受寒，秋季气温变化大，早晚温差明显，若不注意保暖，腹部受凉会导致脾胃阳气受损，出现腹泻、腹痛；脚部有很多穴位与脾胃相关，脚凉也会间接影响脾胃功能，建议早晚出门时穿厚一点的袜子，晚上睡觉时盖好腹部。第四是情绪低落，中医认为 “思虑伤脾”，长期焦虑、抑郁会影响脾胃运化，导致食欲不振、腹胀，平时可以通过听音乐、散步等方式调节情绪，让心情保持舒畅。第五是长期熬夜，夜间是肠胃休息、修复的时间，熬夜会打乱肠胃节律，导致功能紊乱，尽量在晚上 11 点前入睡，给脾胃足够的休息时间。

秋季养脾胃，不在于多复杂的方法，而在于坚持正确的习惯。从今天开始，试着煮一碗南瓜红薯小米粥，睡前推推腹、捂捂肚脐，避开伤脾胃的坏习惯，相信用不了多久，你就能感受到脾胃的变化 —— 胃口变好了，腹胀消失了，整个人也更有活力了。毕竟，脾胃健康了，身体才能更健康，秋冬季节也能少生病。