凌晨两点，城市的灯火逐渐熄灭，却仍有不少人窝在，刷着短视频、打着游戏，嘴里念叨着 “再玩五分钟就睡”；另一边，上班族因工作压力被迫早起，每天睡眠时间不足 5 小时，靠着咖啡续命。有人说 “我睡得晚但起得晚，睡眠时长够就行”，也有人认为 “少睡几小时没大碍，补觉就行”。然而，睡眠健康的真相远比想象中复杂，睡得晚和睡得少，究竟哪种更伤身？​

从生理机制来看，人体有着精密的生物钟，它调控着激素分泌、新陈代谢等重要生理过程。正常情况下，夜晚褪黑素分泌增加，促使身体进入睡眠状态，而凌晨过后，生物钟又会引导身体为苏醒做准备。长期睡得晚，即便保证了睡眠时长，也会打乱生物钟的节奏。比如，本该在夜间分泌的褪黑素被延迟，甲状腺激素、皮质醇等分泌也随之紊乱，影响免疫系统、心血管系统的正常运作。研究表明，长期熬夜（睡得晚）的人群，患高血压、糖尿病的风险比规律作息者高出 30% 。​

睡得少的危害同样不容小觑。当睡眠时长不足时，大脑无法得到充分休息，神经元之间的代谢废物无法有效清除，导致第二天注意力不集中、记忆力下降。长期睡眠不足还会影响情绪调节能力，使人更容易焦虑、抑郁。更为严重的是，睡眠不足会削弱免疫系统功能，身体对抗病毒和细菌的能力下降，感冒、感染的几率大幅上升。有数据显示，每天睡眠不足 6 小时的人，感染流感病毒的概率是睡眠充足者的 2 倍。​

对比之下，睡得晚和睡得少都对身体有着极大的危害，很难简单判定谁的伤害更大，二者常常相互影响，形成恶性循环。熬夜导致睡眠质量下降，即便延长睡眠时间也难以弥补身体损伤；而长期睡眠不足又会扰乱生物钟，进一步加重熬夜的情况。​

那么，如何拯救岌岌可危的睡眠健康？专家给出了实用建议：养成规律的睡眠习惯，尽量在 22:00 – 23:00 入睡，保证 6 – 8 小时的睡眠；营造舒适的睡眠环境，调节好室温，保持安静、黑暗的氛围；睡前远离电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌；通过穴位按摩内关穴、神门穴等，辅助放松身心；规律进餐，避免睡前过饱或饥饿，同时远离烟酒、咖啡等刺激性物质；每天坚持适量运动，但避免睡前剧烈运动。若尝试这些方法后，睡眠问题仍未改善，应及时寻求医生的专业帮助。​

睡眠是身体自我修复和调整的关键时期，无论是睡得晚还是睡得少，都是对健康的透支。别再用 “年轻就是资本” 安慰自己，重视睡眠健康，规律作息，才能为身体筑牢健康防线，远离疾病困扰。​