不同年龄段餐后2小时血糖多少达标？6招教你稳住餐后血糖！

在当今社会，糖尿病已成为影响人们健康的重要慢性疾病之一，而餐后2小时血糖作为评估血糖控制情况的关键指标，受到了越来越多的关注。那么，不同年龄段、不同健康状况的人群，餐后2小时血糖控制在多少才合适呢？又有哪些建议可以帮助我们平稳餐后血糖呢？

不同人群餐后2小时血糖标准大不同

对于健康人群而言，餐后2小时血糖值小于7.8mmol/L属于正常范围。一般来说，进餐10分钟后，随着碳水化合物的吸收，血糖开始升高，在餐后0.5 – 1小时达到最高值，2 – 3小时恢复至餐前水平。但如果餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，就需要尽早去医院检查，排查是否患有糖尿病。

年轻糖友（65岁以下）：对于新确诊糖尿病或身体状况较好、没有合并症，或合并其他慢性疾病较少的年轻糖友，餐后2小时血糖控制目标为不超过8.0mmol/L。而对于病程较长、已经有心血管疾病史或心血管疾病极高危风险（如肥胖、高血压、血脂异常）的糖友，餐后2小时血糖控制目标可适当放宽至不超过10.0mmol/L。
老年糖友（65岁以上）：身体相对健康、无合并症或合并其他慢性疾病较少的老年糖友，餐后2小时血糖控制目标不超过10.0mmol/L。但对于低血糖风险高、预期寿命较短以及合并心血管疾病或严重的急、慢性疾病等健康状态评估为差的老年糖友，餐后2小时血糖控制目标可放宽至不超过13.9mmol/L。

固定进餐时间，两餐之间尽量间隔5 – 6小时，这样有助于让身体的生物钟适应规律的饮食节奏，稳定血糖水平。比如可以参考推荐的用餐时间来安排自己的一日三餐。

当餐后血糖升高时，增加全谷物和豆类食物的摄入是个不错的办法。建议保证每天摄入50 – 150克，全谷物包括燕麦、荞麦、大麦等，豆类有红豆、绿豆、白芸豆等。这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于延缓血糖上升。

餐前吃一碗凉拌的绿叶蔬菜，如花菜、菠菜、甜菜等，其中丰富的膳食纤维能延缓餐后血糖上升，有利于稳定餐后血糖。

吃到七八分饱时就离开餐桌，也就是胃里不感觉满，吃饭速度开始减慢的程度。避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，也有助于控制餐后血糖。

如果餐后血糖已经超过10mmol/L，暂时不要吃水果，用黄瓜和圣女果代替。待空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再考虑吃水果。

建议在一天中吃得最多的那一餐，餐后运动至少45分钟，运动至微微出汗的程度。运动可以促进身体对血糖的利用，帮助降低餐后血糖。

如果经过上述调整，餐后血糖还没有改善，建议及时就医，调整用药方案。通过了解不同年龄段的餐后2小时血糖标准，并运用这些实用方法，我们可以更好地管理血糖，守护身体健康。