炎炎夏日，“三伏” 如虎。连日来的高温高湿天气，让不少人直呼 “吃不消”：有人贪凉猛灌冰饮，结果闹起了肚子；有人在户外暴晒后，皮肤又红又痛；还有人整天待在空调房，却莫名头痛乏力…… 别担心，老祖宗留下的中医智慧早已为我们备好 “消暑锦囊”，让你在三伏天里也能神清气爽。

清热防晒，给身体撑起 “保护伞”

“三伏天的太阳像火球，出门五分钟就能晒脱皮。” 这可不是夸张。中医认为，夏季阳气最盛，过度暴晒易致 “暑邪伤津”。中国中医科学院西苑医院副院长宋坪支招：外出时不妨穿件宽松的棉麻长袖，戴顶宽檐帽，让皮肤少受烈日直接 “烤验”。若担心晒伤，可选用含薄荷、芦荟成分的天然防晒品，既能防晒又能清凉护肤。

高温天气下，人体如同 “蒸笼”，出汗多了容易脱水。这时别只喝冰水，不妨泡杯绿豆汤或淡盐水，既能补充水分，又能避免电解质紊乱。饮食上，西瓜、黄瓜都是天然的 “解暑神器”，既能清热又能养阴。值得注意的是，老年人和慢性病患者尤其要避开正午高温时段外出，否则容易引发中暑。

运动爱好者也要悠着点。广东省中医院院长张忠德建议，早晨或傍晚气温稍低时，练练太极拳、八段锦，让身体微微出汗即可。年轻人若想跑步、打球，切记别在烈日下 “猛练”，以免大汗淋漓伤了元气。

健脾化湿，管好嘴巴不 “遭罪”

“刚换个地方旅游，就上吐下泻，这是咋了？” 不少人在暑期遇到过这种情况。中医认为，这是脾胃 “闹脾气” 了。中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮解释，三伏天湿气重，再加上饮食不节制，很容易让脾胃运化失调。

对付水土不服，有个简单法子：到了新地方别急着尝鲜，先吃点小米粥、青菜等清淡食物，让肠胃慢慢适应。随身带盒藿香正气散，觉得胸闷腹胀时吃一点，能帮着化湿理气。每天按揉足三里穴几分钟，或者做做 “调理脾胃须单举” 的八段锦动作，也能增强脾胃功能。

要是不小心吃坏了肚子，试试食疗方：腹胀时泡杯山楂麦芽茶，恶心呕吐就用生姜紫苏叶煮水，加勺红糖温着喝，效果立竿见影。魏玮特别提醒，三伏天饮食要记住 “三宜三忌”：多喝温茶少喝冰饮，多吃当季蔬果少吃生冷海鲜，用葱姜蒜提味别贪辣，才能护住脾胃阳气。

护阳防湿，躲开 “空调病” 和湿疹

空调虽好，贪凉却易生病。长时间待在空调房，不少人会鼻塞头痛、关节酸痛，这就是 “空调病” 找上门了。魏玮建议，空调温度别低于 26℃，每隔两小时开窗通通风，让新鲜空气流进来。睡觉时盖好肚子和膝盖，别让冷风直吹身体，以免损伤阳气。

高温高湿的天气，也是湿疹的 “活跃期”。宋坪说，湿疹多由体内湿热引起，除了在患处涂药膏，更要从饮食上调理。少吃辛辣油腻和海鲜，多吃冬瓜、丝瓜等利湿的蔬菜，让体内的湿气慢慢排出去。洗澡时别用太烫的水，少用肥皂，洗完后抹点润肤露，保持皮肤滋润。

三伏天养生，关键在 “顺应自然”。少贪凉、慎饮食、适度动，再加上中医的小妙招，就能让你安然度过这个夏天。记住，身体舒服了，日子才能过得有滋有味。