【比走路更抗癌！一次抗阻运动，让癌细胞生长直接被按下”暂停键”】
当谈及防癌运动时，大多数人的第一反应就是跑步、游泳、跳操这些有氧运动。然而，一项颠覆性研究揭示了一个被长期忽视的真相——抗阻运动（也就是我们常说的力量训练）的抗癌效果可能远超普通锻炼！ 最新研究发现，仅仅一次45分钟的抗阻运动，就能显著抑制癌细胞生长，激活身体的”抗癌武器”，这无疑为癌症预防和治疗开辟了一条全新路径。
【颠覆性发现：一次运动，抗癌蛋白飙升！】
2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的这项突破性研究，为抗阻运动的抗癌功效提供了强有力的科学证据。研究人员招募了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，将她们分为抗阻运动组和高强度间歇训练组。
抗阻运动组进行的训练包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组间休息1-2分钟，总时长约45分钟；而高强度间歇训练组则包括7组30秒高强度运动，每组间休息3分钟，总时长同样约45分钟。
研究结果令人振奋：
- 运动后立即验血发现，所有参与者体内”抗癌蛋白”水平飙升9%-47%；
- 体外实验显示，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长，其中抗阻运动组降低了20%-21%；
- 最关键的是，研究证实阻力运动能通过提升抗癌肌动蛋白水平来抑制癌细胞生长。
研究人员强调，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制，这对预防乳腺癌复发具有特别重要的意义，而且完全无副作用。这无疑为癌症患者和康复者带来了福音——抗癌不一定非要依赖药物和手术，科学运动同样能成为有力的”武器”。
【抗阻运动：被严重低估的”健康宝藏”】
事实上，抗阻运动的好处远不止抗癌这一项，它在多个方面的健康益处都被严重低估了：
1. 强健心脏
2024年《老年科学》期刊研究显示，经过24周抗阻训练后，老年女性的心脏形态和功能得到显著改善。
2. 改善血压
美国心脏协会研究指出，抗阻运动可降低血压——年轻人舒张压降低1毫米汞柱，中老年人收缩压降低4毫米汞柱、舒张压降低2毫米汞柱。
3. 改善血脂
《中国循环杂志》研究表明，对于高血脂和高血糖患者，在有氧运动基础上结合抗阻运动效果更佳。
4. 对抗衰老
中日友好医院陈星佐医生指出，从30岁开始，人体肌肉每年都在流失，到75岁时可能只剩下一半。而抗阻运动是保住肌肉、对抗衰老的关键。
5. 强壮骨骼
力量训练能增加肌肉量，而肌肉作为”人体钙库”，有助于储存钙离子，预防骨质疏松症。钟南山院士也特别强调，即使是老年人也应经常进行抗阻运动。
【居家抗阻运动指南：无需器械，在家就能练】
抗阻运动并不复杂，也不需要昂贵的健身房会员卡。北京体育大学邱俊强教授介绍，许多有效的抗阻训练在家就能完成：
- 蹲起、台阶运动或坐立运动——锻炼腿部和臀部肌肉
- 墙式俯卧撑——锻炼胸部和上肢
- 提踵——锻炼腿部
- 哑铃/矿泉水瓶抬举——简单有效的上肢训练
- 弹力带拉伸——锻炼背部和上肢
【专家建议：这样练更科学】
钟南山院士建议，日常一定要常做抗阻运动，包括上肢和下肢，老年人也不例外。北京体育大学教授邱俊强提醒，进行抗阻运动时要注意4个细节：
- 保持自然呼吸，避免屏气
- 关注身体状态，不适时及时调整
- 全面锻炼每个肌群，每周至少2次
- 控制合适强度，第二天疲劳感基本消失为宜
【新闻总结：抗癌新武器，健康好帮手】
这项突破性研究揭示了抗阻运动在抗癌方面的独特优势——一次45分钟的运动就能显著抑制癌细胞生长，激活体内抗癌机制。更重要的是，抗阻运动不仅能抗癌，还能强健心脏、改善血压、对抗衰老、强壮骨骼，是名副其实的”健康宝藏”。
无需昂贵的健身房会员卡，无需复杂的器械设备，在家就能进行的抗阻运动，可能是我们每个人都应该重视的健康法宝。从今天开始，让抗阻运动成为你健康生活的一部分，为身体筑起一道坚实的”抗癌防线”和”健康长城”！