“38℃的高温天，孩子在外面疯玩一圈，回来就瘫在沙发上喊渴，递过去的白开水一口不碰，却盯着冰箱里的可乐眼睛发亮。” 这是三伏天里不少家长的共同烦恼。高温天气下，孩子出汗多、津液流失快，喝水不足容易口干舌燥、食欲不振，甚至中暑；可冰可乐、冰汽水这类饮品，不仅会加重体内寒湿堆积，还可能损伤脾胃，让孩子一到换季就频繁生病。其实，换个思路，用当季食材给孩子做几款天然果饮，既能解决喝水难题，又能解暑开胃，为健康保驾护航。

马蹄甘蔗饮：大汗淋漓后的 “解渴神器”

“刚在楼下玩了半小时，孩子满头大汗，回家就吵着要喝冰饮料。” 面对这种情况，马蹄甘蔗饮是绝佳选择。马蹄口感脆爽多汁，富含氨基酸和膳食纤维；甘蔗则是天然的 “补水站”，含有丰富的蔗糖、葡萄糖和果糖，能快速补充能量。将马蹄去皮切块，甘蔗切段，加水大火煮沸后转小火熬煮 20 分钟，放凉后装入保温杯，孩子玩累了喝上一口，清甜爽口，既能生津止渴，又能清热降火，还不用担心冰饮伤脾胃。

这款饮品尤其适合户外活动后饮用，不仅能补充流失的水分和电解质，还能缓解夏季常见的口干舌燥、小便黄赤等问题。有家长反馈，自从用马蹄甘蔗饮替代了冰镇饮料，孩子中暑的次数明显减少，连喝水都变得积极主动了。

西瓜桃子汁：颜值与营养并存的 “补水小能手”

西瓜和桃子是夏季的 “黄金搭档”，两者都是应季水果，富含维生素 C、维生素 B 族、番茄红素及多酚类物质。西瓜水分含量高达 90%，能快速补充体液；桃子则含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。将西瓜去籽、桃子去皮去核，放入破壁机打成汁，不用加糖就自带清甜，粉粉嫩嫩的颜色更是让孩子爱不释手。

不过需要注意的是，这款果汁含糖量较高，每天一杯即可，不能替代白开水。对于不爱吃水果的孩子来说，西瓜桃子汁是个不错的选择，既能让孩子摄入多种营养，又能解决喝水难题，还能增强免疫力，对保护视力也有帮助。

酸梅饮：开胃解腻的 “夏日良药”

“孩子夏天没胃口，吃饭像打仗一样。” 这时候，一杯古法酸梅饮就能轻松化解。酸梅饮的关键在于选用道地乌梅，搭配山楂、陈皮、甘草等食材，按照古法炮制熬煮。乌梅具有健脾益胃、敛肺生津的功效，山楂能消食化积，陈皮则可理气健脾，三者搭配，不仅酸甜可口，还能改善孩子的食欲不振。

有家长分享，自家孩子以前夏天吃饭总是磨磨蹭蹭，自从每天下午喝上一杯酸梅饮，晚饭时胃口明显变好，连带着精神状态都好了不少。需要注意的是，酸梅饮要现熬现喝，避免久放变质，而且熬煮时不要用铁锅，以免影响口感和营养。

山楂麦芽糖水：健脾消积的 “开胃秘方”

山楂的维生素 C 含量是柠檬的 2 倍、苹果的 13 倍，具有健脾开胃、消食化积的功效；麦芽糖则是唯一能入药的糖，升糖速度慢，还保留了麦芽中的矿物质和维生素 B 族，能补脾润肺。将山楂洗净去核，与麦芽糖一起放入锅中，加适量清水熬煮 15 分钟，放凉后饮用，酸酸甜甜的口感深受孩子喜爱。

这款糖水特别适合积食的孩子，既能缓解腹胀、食欲不振等问题，又能为身体补充能量。有位妈妈说，孩子以前经常因为积食晚上睡不好，喝了一段时间山楂麦芽糖水后，不仅吃饭香了，睡眠质量也提高了。

苹果胡萝卜汁：防晒又健康的 “天然护盾”

古人早就发现了苹果和胡萝卜的防晒奥秘：胡萝卜中的 β- 胡萝卜素能对抗 UV 光，苹果中的抗氧化物质能中和紫外线产生的自由基。如果再加入一个番茄，效果更佳，番茄中的番茄红素能增强皮肤的防晒能力。将这三种食材洗净切块，放入破壁机打成汁，口感清爽，酸酸甜甜，孩子很容易接受。

夏季紫外线强，出门前给孩子喝一杯苹果胡萝卜汁，相当于给身体加了一层 “天然护盾”。长期饮用，还能让孩子的皮肤更加白皙健康，一举多得。

三伏天给孩子补水，关键在于选对饮品。冰可乐、冰汽水虽然一时解渴，却暗藏健康隐患；而这 5 款果饮，用天然食材制作，无添加、更健康，既能解暑开胃，又能为孩子补充营养，让他们平安度过夏天，秋天少生病。家长们不妨动手试试，让孩子在不知不觉中爱上喝水，收获健康好身体。