别等肾 “罢工” 才后悔！熬夜的这 3 个危险信号，很多人视而不见

凌晨两点，28 岁的程序员小林还在电脑前敲代码，咖啡杯已经空了第三只。他揉了揉酸涩的眼睛，全然没在意眼下那圈越来越深的黑影 —— 这在他看来，只是 “加班勋章”。直到某天早上，他发现眼皮肿得像桃子，尿量也比平时少了一半，去医院检查才得知：长期熬夜让他的肾功能亮起了红灯。

在这个 “熬最晚的夜，敷最贵的面膜” 的时代，熬夜伤肝、伤眼已成共识，但它对肾脏的隐形伤害，却常常被忽视。央视新闻最新提醒：肾脏的 “求救信号” 往往很隐蔽，等出现明显疼痛时，可能已经到了无法挽回的地步。

为什么熬夜会成为肾脏的 “隐形杀手”？

肾脏就像人体的 “净化工厂”，每天要过滤约 180 升血液，相当于 90 瓶大瓶装矿泉水。它的工作节奏严格遵循生物钟 —— 夜间本应是休息和自我修复的时间，就像工厂的设备需要停机保养一样。

但熬夜会彻底打乱这个节奏。当人彻夜不眠时，血压会升高、心率会加快，肾脏的血管会因此收缩，血液灌注量减少，就像给 “净化工厂” 断了部分水源，过滤效率大打折扣。同时，交感神经持续兴奋，肾上腺素等激素分泌紊乱，会导致肾脏长期处于 “超负荷运转” 状态。

一项针对慢性肾脏病患者的研究显示，每天睡眠时间不足 6 小时的人，肾功能下降速度比正常睡眠者快 30%；而睡眠时间超过 9 小时的人，肾脏负担也会增加。这意味着，无论睡得太少还是太多，都可能给肾脏带来伤害。

肾脏是个 “沉默的器官”，内部没有痛觉神经，即使受损也很少喊 “疼”。但它会通过这些信号发出警告：

熬夜后第二天早上，很多人会发现眼皮浮肿，这可能是肾脏发出的第一个信号。东南大学附属中大医院专家解释，肾炎性水肿会先出现在眼睑等组织疏松的部位，然后逐渐蔓延至全身，属于 “下行性水肿”；而肾病性水肿则从足部开始，慢慢向上发展。如果水肿持续不消退，或按压皮肤后出现凹陷久久不恢复，一定要及时就医。

偶尔熬夜出现的黑眼圈，休息几天就能消退，但长期熬夜导致的黑眼圈，可能是肾虚的表现。中医认为，熬夜会 “伤精耗血”，损伤肾阴，除了眼周黯黑，还可能伴有夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等症状。这种 “色素型黑眼圈” 往往颜色较深，还可能伴随眼袋，和单纯的 “血管型黑眼圈” 截然不同。

健康成年人夜间通常排尿 0-1 次，尿量不超过 500 毫升。如果连续多天夜尿次数超过 2 次，或尿量明显增多，就要警惕肾脏问题了。熬夜会影响肾脏的滤过和重吸收功能，就像 “净化工厂” 的阀门失灵，无法有效回收水分，导致夜间尿量增多。如果同时出现尿液泡沫增多、颜色变深等情况，更要及时检查。

虽然最好的办法是不熬夜，但总有不得不 “开夜车” 的情况。医生推荐了 3 个科学补救方法，帮肾脏 “减负”：

熬夜后别硬撑，哪怕睡不着也要躺在床上休息，因为躺卧时身体代谢会减缓，能减少肾脏负担。洗个热水澡可以缓解疲劳，帮助快速进入深睡眠。如果没时间补觉，午觉一定要睡，哪怕只有 20 分钟也能让肾脏得到短暂修复。但要注意，补觉不能 “暴饮暴食”，白天睡太久反而会打乱生物钟，得不偿失。

熬夜后的早餐要侧重营养，多吃富含 B 族维生素和蛋白质的食物，比如低脂牛奶泡麦片、蔬菜沙拉、鸡蛋等，少吃高糖、高盐、油炸食品。夜间工作时如果饿了，可吃点清淡的粥或蔬菜，别用烧烤、火锅 “犒劳自己”—— 高盐高脂食物会让肾脏代谢负担骤增，就像给疲惫的 “工厂” 突然加任务。

补觉后精力允许的话，可做些舒缓运动。上班时每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、做几个深蹲，能促进血液循环，帮助肾脏排毒。八段锦中的 “两手攀足固肾腰” 一式特别适合，通过拉伸腰部和腿部，能改善肾脏周围的气血运行。但要注意，熬夜后别做剧烈运动，否则会让身体更疲惫。

肾脏的损伤往往是不可逆的，就像磨损的零件很难恢复如初。与其熬夜后想方设法补救，不如养成规律作息的习惯。记住，肾脏的健康就藏在每一个早睡的夜晚里，别等它 “罢工” 了才追悔莫及。毕竟，身体这座 “大厦”，需要每一个器官都正常运转，而肾脏，就是不可或缺的 “基石”。