当 2025 江苏省城市足球联赛 ——“苏超” 的战鼓敲响，13 座城市的绿茵场瞬间化作沸腾的海洋。场均破万、多地超 2 万人的观赛热潮，让足球的魅力席卷江苏大地。球员们在赛场上风驰电掣、奋力拼抢的身影，点燃了无数人心中的足球梦，不少人摩拳擦掌，迫不及待要踏上球场一展身手。然而，在你系紧鞋带、冲向绿茵场之前，有一份关乎健康的 “安全指南” 必须提前查收 —— 足球虽热血，但运动损伤的 “暗礁” 也潜藏其中！

江苏省人民医院康复医学科主任治疗师万里发出郑重警示：足球堪称运动损伤的 “高发地带”。专业球员因长期高强度训练，身体劳损不断累积；业余爱好者在激烈的拼抢中，或是肌肉疲劳时，同样容易遭遇伤痛的 “突袭”。别心存侥幸，认为伤痛离自己很远，掌握运动损伤知识，才是畅享足球乐趣的 “通行证”。

在足球运动的 “伤痛清单” 里，有三大常见损伤需格外警惕。足踝扭伤首当其冲，球员在快速变向、急停转身的瞬间，脚踝关节超出正常活动范围，韧带被过度牵拉，便会引发扭伤；大小腿肌肉拉伤也频繁 “登场”，全力冲刺射门、突然加速时，肌肉快速收缩或过度拉长，一旦承受不住压力，就会出现拉伤；膝关节损伤更是不容忽视，踢边路加速带球传中时，支撑腿的半月板极易受损；胸部停球、头球跳起落地时，膝关节处于过伸、外翻状态，前交叉韧带也可能因受力不当而受伤。这些场景，在球场上并不陌生。

倘若不幸在球场上受伤，该如何 “自救”？万里主任治疗师分享的专业 “急救宝典”——“PRICE 原则” 与 “POLICE 原则”，关键时刻能派上大用场。急性损伤发生后，首先要遵循 “PRICE 原则”，迅速对受伤部位进行保护，避免二次伤害；让受伤部位充分休息，减少活动；用冰敷收缩血管，减轻肿胀和疼痛；使用弹力绷带适当加压，控制出血；将受伤肢体抬高，促进血液回流。对于足踝损伤，“POLICE 原则” 中的 “最优负荷” 替代绝对休息，意味着在保护受伤部位的同时，可进行适当的低强度活动，帮助恢复。

具体处理时，冷喷剂、弹力绷带、弹性动能贴、冷敷袋都是 “急救利器”。损伤急性期，在距离患部 20 厘米左右，用冷喷剂进行 3 – 5 次冷喷，可收敛血管；弹力绷带能有效消除肿胀；有受伤史的运动员，使用弹性动能贴可起到保护和减压作用；受伤后即刻用冷敷袋对患处冷敷 10 – 15 分钟，也能缓解症状。

但受伤后，有些 “误区” 千万不能踩！受伤 48 小时内热敷，如同 “火上浇油”，会加剧出血与肿胀；随意按揉受伤部位，可能导致损伤加重；冷敷时间过长，反而会使血管扩张，影响恢复。若出现严重损伤，或肿胀疼痛持续不缓解甚至加剧，务必及时就医，接受专业检查与治疗。

苏超赛场上的激情与热血令人心潮澎湃，而对每一位足球爱好者来说，做好运动损伤防护，才是延续这份热爱的根本。记住这些知识，下一次踏上绿茵场，愿你既能尽情释放足球热情，又能远离伤痛困扰，在球场上肆意驰骋！